Traject Fit na de Bevalling - zonder pijn en ongemak
In 6 weken een sterkere core-en bekkenbodem
Stap voor stap bouwen we aan een stabiel 'powerhouse', zodat je lichaam weer kan herstellen vanuit een stevige basis.
@Home Pilates / Yoga video's
1:1 sessies live of online
Whatsapp Support
Traject Fit na de Bevalling - zonder pijn en ongemak
In 6 weken een sterke core en bekkenbodem
1. Intake & Fysieke Scan
In deze 1e sessie nemen we jouw huidige situatie en achtergrond mee. We testen hoe de kwaliteit is van de diastase. En gaan we gelijk aan de slag met hoe je staat en beweegt (ook met kindje). We bouwen aan een sterke basis waar straks je huis (lichaam) komt te staan.
2. Finetunen van de Core³ Methode
In de 2e sessie gaan we verder kijken in hoeverre je lichaam en ademhaling in connectie staat met je corespieren. Dit doen we met de Core³ Methode. Elke compensatie in je lichaam filteren we eruit, zodat jij optimaal, veilig en met vertrouwen verder kunt bouwen aan een sterk fysiek.
3. Pilates Reformer Training
De volgende stap is meer weerstand toevoegen aan de sessie. De Pilates Reformer leent zich uitstekend voor. Op de kar word je verder uitgedaagd met de klassieke en moderne Pilates methode. Waarbij de Core³ Methode de basis vormt.
4. De juiste Strategie tussen balans en actie
Het tillen, voeden en dragen van je kindje vergt veel van je postpartum lichaam. We nemen jouw dagelijkse ongemakken mee. Zodat jij sneller de juiste strategie kunt inzetten bij pittige fysieke houdingen of inspanningen. Met als resultaat minder klachten en meer vertrouwen in je lijf.
5. Pilates & Krachttraining
Vanaf de 4e week gaan we verder uitbouwen met wat je hebt geleerd en eigen hebt gemaakt. Het toepassen van de Core³ Strategie voelt al natuurlijker aan in je lijf en tijdens dagelijkse activiteiten. Je bent klaar om extra krachttraining in je trainingsroutine op te nemen. Je kindje groeit en wordt zwaarder. Ook in deze training bouwen we kracht op. Zodat jij met gemak je kindje van 10 kg en de Maxi Cosi de trap op-en af kunt tillen.
6. High Impact en meer
De laatste sessie gaan we nog verder uitbouwen mits je de voorgaande weken met succes hebt geoefend en consistent tussen de sessies door hebt gewerkt aan je herstel en fitheid. Wil je het hardlopen of je favoriete Pilatesles weer oppakken? We nemen in deze sessie jouw wensen mee, afhankelijk in welke postpartumfase je zit. Je krijgt een persoonlijk compact schema voor @Home excercises de komende weken.
Resultaat gericht
SinMee postnataal Pilates & Fitness Coach
Gecertificeerde trainer
Sterkher Pre-en postnatale opleiding met succes afgerond en gecertificeerd Vitaliteitstherapeut bij Chivo. Tevens gediplomeerd Vakleerkracht Bewegings- onderwijs.
Jarenlange ervaring
Met > 20 jaar ervaring in groepslessen, personal trainingen. Leefstijlcoach en vitaliteitstherapeut.
Ondersteuning & motivatie
Whatsapp of via de mail een check in tussen de sessies door. Om jou optimaal te ondersteunen voor het beste resultaat.
1-op-1 training
Persoonlijk en aangepast aan jouw belastbaarheid. Na elke sessie kom je weer een stukje verder, je maakt duidelijk progressie dankzij de samenwerking tussen jou en mij. Bij pijn tijdens de training, is aanpassing in de strategie nodig. Ik help jou hier goed en met resultaat doorheen te komen.
1:1 Aandacht
Jouw fysieke klachten neem ik mee. Je veilig voelen in mijn sessies is een belangrijke voorwaarde voor een succesvolle traject.
Ben je klaar voor de transformatie van klachten naar meer grip?
Meld je aan voor het Fit na de Bevalling Traject en zet de eerste stap naar het bereiken van je doelen: een sterkere core zonder pijn en ongemak.
TESTIMONIALS
Lees hieronder wat mijn klanten zeggen
Toen ik Sin Mee trof na mijn bevalling was ik verrast over de adviezen die ze me gaf betreft het herstel van bevallen en omgaan met mijn bekken instabiliteit. Nooit verwacht dat ze vanuit de achtergrond als sportcoach zo veel kennis en kunde voor herstel op fysiek gebied zou kunnen bieden, ongelooflijk!
Hoewel gezegd werd dat de eerste weken bij pijn niets gedaan kon worden gaf Sin Mee mij al ademhalings oefeningen en houdingen mee die het dragelijker maakte qua pijn en ontspanning.
De gespecialiseerde bekken fysio op doorverwijzen van de huisarts heb ik na één bezoek weer links laten liggen. Omdat Sin Mee gewoon precies wist wat ik nodig had (de fysio daar in mijn geval onvoldoende aan toe kon voegen) en ik toen ook de kracht opbouwende oefeningen met haar gaan doen, heel stapsgewijs en op mijn kunnen afgepast. Iedere week zichtbare vooruitgang. Dank je wel Sin Mee! Een '(reddings-)boei in een pittige tijd. Echter ook toen ik hier aan vast wilde houden zei Sin Mee ga maar naar Pilates… je kan het weer.
Laura Wilken
Amsterdam
Carmen
Heiloo
Ik heb Sin Mee ingeschakeld vanwege aanhoudende bekkenklachten na de bevalling en doordat ik niet tevreden was over de Ik heb Sin "Ik heb Sin Mee ingeschakeld vanwege aanhoudende bekkenklachten na de bevalling en doordat ik niet tevreden was over vooruitgang die ik boekte in het behandeltraject bij de bekkenbodemfysiotherapeut.
In dat behandeltraject lukte het me onvoldoende om oefeningen zelfstandig thuis uit te voeren en dit te prioriteren met een pasgeboren baby. Die ervaring in combinatie met de kosten van Personal training zorgden ervoor dat ik heb getwijfeld om een traject aan te gaan.
Uiteindelijk (en eigenlijk al na de eerste trainingsessie) ben ik super blij dat ik het toch gedaan heb. Waar de oefeningen bij de fysio globaal en algemeen waren, is Sin Mee super precies en oplettend op hoe je de oefeningen uitvoert. Kleine aanpassingen en tips tijdens het trainen zorgden ervoor dat ik zelfvertrouwen opdeed in het juist uitvoeren van de oefeningen. Hierdoor was ik gemotiveerd om thuis oefeningen te doen, omdat ik goed wist waar ik met mijn lichaam en klachten specifiek op moest letten. Het heeft ook enorm geholpen dat Sin Mee tussentijds via de app incheckt om te vragen hoe het oefenen thuis gaat en nog tips geeft hoe je oefeningen verder kunt fine-tunen of aanpassen als ze te zwaar of toch lastig zijn.
Ik vind Sin Mee een heel fijne trainer, doordat ze rust uitstraalt, goed luistert naar je klachten en goed bespreekt welke doelen je wil halen. Ze houdt je vooruitgang bij en complimenteert je hier actief op. Ook als je een week wat minder tijd hebt gehad om thuis oefeningen te doen. Sin Mee is flexibel, kan goed schakelen en vindt het merkbaar belangrijk om bij je aan te sluiten en echt een traject op maat te maken. Ze helpt daarbij om realistische verwachtingen te hebben van de resultaten, gebaseerd op je mogelijkheden.
Ik zou Sin Mee en haar Fit na de Bevalling Personal Training traject zeker aanraden. Naast de 6 trainingsessies krijg je veel concrete handvatten en tips waarmee je zelf verder kan als het traject is afgerond. Ook kun je nog gebruik maken van het Online programma.
In heb ervoor gekozen om nog even bij Sin Mee door te gaan in de vorm van Small Group Training."
Saskia, Kind Psycholoog
Alkmaar
HEB JE VRAGEN?
Hieronder de meest gestelde vragen
Ja, bij het Traject Fit na de Bevalling zit er ook het Online Programma bij. Waarbij je vanaf de basis werkt aan een sterk en stevig fundament. Geschikt vanaf week 1 postpartum. Tussen de sessies door geef ik video als huiswerk mee. Consistent oefenen helpt je lijf sneller te herstellen van de pijn en ongemak.
Woon je > 50 minuten rijden van Alkmaar? Dan kunen we bespreken wat mogelijk is om gedeeltelijk in Amsterdam te doen en deels online via Zoom.
Bij hoge uitzondering mag je kindje die nog geen 12 maanden oud is mee naar de training in de kinderwagen. Je hebt de volle focus nodig bij de training voor een maximaal resultaat.
Ja dat is mogelijk. Geef het even aan voor de betaling, dan maak ik het in orde. Het eerste termijn is vóór de eerste training en het tweede termijn is vóór de vijfde training.
Waar wacht je nog op?